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第16部分（第2页）

（3）如深睡中突然痛醒，不论如何剧痛，均应立即用力伸直病腿或大拇趾，用力猛蹬床头板（墙壁也可）便可止痛；如无效时，应立即屈腿（足跟紧贴自己的尾骨），边屈边自行按摩腿肚隆起处，也会立即消痛。

（4）不论在何种场合或情况下发生小腿抽筋，如立即用双手按摩腿肚隆起处，或用拳头敲打几下，均能立见奇效。

4。偏方治疗对好发者可用野荞麦45　克，水煎服，每日1　剂；或木耳250克，红糖、冰糖、蜂蜜各120　克，以香油团成20　丸，日服1　丸，黄酒送下，对后期孕妇及产妇抽筋者有防治之效；或用鸡蛋皮30　克、蜂蜜30　克，蛋皮炒黄研细与蜂蜜搅匀，每日2　次，每次6　毫升内服。5。西药疗法葡萄糖酸钙片克，每日3　次，每次1　～2　片；乳酸钙片克，每日3　次，每次3　～4　片；维生素D　丸，每日3　次，每次1　丸，以上均口服。

腰扭伤

人们常说的“闪腰”，医学上称急性腰扭伤。多发于青壮年，常发生于突然提起过重的物体、抬重物时动作不协调、搬重物时突然直腰或姿势不正确等场合，这是由于腰部或骶髂部位的肌肉、韧带、筋膜等软组织突然受到牵拉而超出其弹性限度所致急性损伤。急性腰扭伤后可立即出现剧烈疼痛，甚至有腰部断裂感，此时，腰部不敢活动，行走困难，严重者甚至卧床时不能翻身。疼痛为持续性的，咳嗽、打喷嚏、腹部用力等诱因都可使疼痛加剧。此伤，腰部软组织无肿胀及皮下瘀血，但有明显压痛。其处理方法及原则如下：

危险讯号以及应急处理（7）

1。伤后不要再勉强坚持工作和劳动，应仰卧于硬板床上休息。床上垫一厚被、腰下垫一软枕，可减轻疼痛和缓解肌肉痉挛，同时可配合其它疗法。轻者一般2　～3　天可愈，重者需卧床2　～3　周。疼痛剧烈者可应用止痛剂。2。扭伤当天不要用热敷和推拿，以免局部血管扩张，容易发生渗血和加重水肿。24　小时后局部可用热敷、推拿按摩、针灸或拔火罐治疗等，这里介绍两种点穴疗法：

（1）点按太冲穴：太冲穴在第一、第二跖骨结合部之前的凹陷处。患者取坐位，治者用大拇指或中指用力点按其一侧太冲穴约3　～5　分钟，再点按其另一侧太冲穴。点按时或点按后，要嘱患者前后左右转动腰部，直至疼痛减轻或不痛为止。

（2）点按“闪腰穴”：“闪腰穴”在小腿肚上，是承山穴与昆仑穴连线上1／3　与中1／3　交点附近的一压痛点。患者取俯卧位，治者找出其双侧闪腰穴后，用两手拇指猛然点按其双侧穴位，压放3　～5　次后，再平揉1　～3　分钟，以患者能忍受且微有出汗为度。接着轻揉、按摩其腰部数分钟。一次点穴按摩，患者多有明显好转，每日图4…2　闪腰穴或隔日1　次，一般1　～3　次治疗后，腰痛症状可明显好转。

3。配合内服中草药，以活血化瘀，行气止痛为主。可用泽兰叶、桃仁、牛膝、当归、乌药、炒赤芍、丹皮、延胡索各10　克，红花5　克煎服，疼痛剧烈者加参三七或乳香、没药各1　～2　克吞服；因疼痛失眠者加枣仁12　克，远志10　克，或口服跌打丸、七厘散等中成药。

4。局部还可贴敷麝香虎骨膏、关节止痛膏，或行局部封闭疗法：找到最痛点后，病人伏卧硬板床上，皮肤消毒后予以深部肌肉注入醋酸考地松龙25　～50　毫克，加入1％普鲁卡因5　～10　毫升，1　次徐徐注射压痛点上，每周1次，共用3　次为限。

踝扭伤

踝扭伤，北方人称“崴脚脖子”，南方人则叫“脚蹩筋”。在高低不平的地面上行走，或下楼梯时不慎踩空，或是跳跃、跑步、滑冰时，很容易引起踝关节突然内翻，而当内翻超过踝关节正常活动范围时，就会发生韧带扭伤、撕脱、断裂，严重者还可发生骨折。扭伤的当时会感到疼痛难忍，脚不敢着地，严重者局部肿胀，有时皮下渗血出现黑紫瘀斑。轻度踝扭伤者，待剧痛过后，可以脚尖作支点，分别按顺时针方向和逆时针方向转动，如此稍加活动后还可行走，但局部疼痛可能还会持续数日，可用伤湿止痛膏、麝香虎骨膏等贴敷。

扭伤严重者应立即停止行走或劳动，并采取以下措施：

1。制动可用枕头或被褥将伤脚垫高。用冷水或冰块进行局部冷敷，以减轻疼痛和皮下渗血，伤后24　小时内不要按摩推拿伤处，也不要用热水敷或入浴洗澡，否则会加重瘀血肿痛。

2。使用胶布固定法或绷带固定法可减轻肿胀或疼痛。具体方法：用几条胶布，从内踝关节上20　厘米左右处，踝关节上下虚空处用软布或棉花垫好，胶布呈叠瓦状排列。同时保持稍微向患侧翻转的位置，再用几条胶布由踝关节向上横向固定，注意胶布两头勿重叠，防止血液回流障碍（见图个4）。或者可在关节周围包一层棉花，外用绷带包扎。注意：对胶布过敏者，忌用胶布固定法。

3。伤处敷消痛散芙蓉叶30　克，赤小豆10　克，芒硝粉3　克，将这3　种药研成细末，加蜂蜜和凉开水调成糊状敷在伤处，每2　～4　天换1　次。还可用五虎丹或七厘散以茶水或酒调后外敷伤处。

4。内服中药

（1）七厘散或跌打丸。

（2）炒香附20　克，姜黄30　克共研细末，每次服5　克，每日3　次（孕妇忌服）。

（3）土鳖虫焙干研末，每次5　克，黄酒冲服，每日2　次。

5。扭伤24　小时后可用按摩、热敷治疗或用正骨水、解痉镇痛酊等涂擦，

促进血液循环和渗出液的吸收。6。如果伤脚疼痛肿胀严重，出现明显皮下瘀血或内翻畸形时，要考虑是否有骨折，应及时到医院诊治。

健康直通车（1）

选择合适的运动方式

热爱运动的人身体健康指数和心理愉悦感都比较高。然而，我们也需要知道，运动讲究方法和份量，对于不同的人还要选择不同的运动项目。不少人因长期跑步、投掷、滑雪、打网球或足球的撞击，使他们的膝、肩和髋关节受到伤害。我们都想活的健康和年轻，所以尽量避免不恰当的运动、或过量的运动给身体带来的伤害。在这里，我要想大家推荐的是，有利于我们身体骨骼健康的一些运动方式。

1、举重等阻力训练

进行适当的举重锻炼是保持、增加骨骼密度，防止骨质疏松症的法宝之一。为什么呢？因为当你举重时，骨骼受到肌肉拉扯而产生的压力，会刺激骨骼，使它的密度升高。像这种类型的阻力训练包括哑铃、使用弹力棒或弹力带，也就是说，阻力训练是一种刺激骨骼的训练。适量的阻力训练（重复八到十二次，直到肌肉快要累垮为止）能对骨骼施

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