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第6章 如何成为健身达人12（第1页）

六个月后：减脂和健身塑形为主

具体有：饮食热量控制，会吃，有氧运动减脂；无氧运动为主力量增加，身体塑形

性感的马甲线、提拔有弹性的胸部、桃蜜臀、纤细的大长腿、性感细腻的后背

第二确定每天能够完成的最低运动量

学习《微习惯》：每天做一个俯卧撑

每天练习一组：腹式呼吸15×4组

或一组：盆底肌收缩20×3组，分早中晚做

必须每天都做

第三确定开始运动的时间：早晨睁眼躺床上开始练习，午睡前或醒来后，晚上睡前。

平时：看看小红书身型矫正，学习正确的呼吸和发力，科学的练习，了解正确的知识。空闲多可以搜搜Keep和B站，欧阳春晓和韩小四的视频，再看看。

3.了解此赚钱的途径

可以从什么地方知道赚钱的途径：知乎高赞文章

小红书搜搜

比如：广告、平台奖励、直播带货、好物分享、制作课程……

别急，每天比昨天进步一点，就是我最大的进步！

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